6 упражнений для глаз при усталости от экранов

К вечеру глаза горят. Буквы на экране расплываются. Вы трёте веки — не помогает. Знакомо?

Мы смотрим в экраны по 8–10 часов в день. Глаза от этого устают быстрее, чем от книги — синий свет дисплеев и редкое моргание делают своё дело. Отсюда сухость, головная боль, ощущение песка под веками.

Хорошая новость: несколько минут простых упражнений снимают напряжение лучше, чем кажется.

Правило 20-20-20: самое простое и самое важное

Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана. Смотрите 20 секунд на что-то в 6 метрах от Вас — например, на дерево за окном или на дальнюю стену. Глазные мышцы расслабляются, спазм уходит.

Поставьте таймер на телефоне. Через неделю это станет привычкой.

Палминг: тепло для уставших глаз

Потрите ладони друг о друга, пока они не согреются. Закройте глаза и мягко прикройте их тёплыми ладонями — не давите, просто создайте темноту и тепло. Посидите так 30–40 секунд.

Это расслабляет мышцы вокруг глаз и даёт им настоящий отдых.

Моргание: то, что мы забываем делать

За экраном мы моргаем в три раза реже, чем обычно. Глаза пересыхают.

Простое упражнение: быстро поморгайте 15 раз. Закройте глаза на 20 секунд. Повторите дважды. Слёзная плёнка восстановится, сухость отступит.

Конвергенция: тренировка фокуса

Возьмите карандаш или ручку. Держите на расстоянии вытянутой руки. Медленно приближайте к кончику носа, не отводя взгляд. Старайтесь видеть один предмет, а не два.

Это упражнение тренирует способность глаз фокусироваться на близких объектах.

Переключение фокуса: близко — далеко

Держите карандаш в 20 сантиметрах от лица. Смотрите на него 5 секунд. Переведите взгляд на предмет вдали — метрах в пяти. Снова 5 секунд. Чередуйте 8–10 раз.

Аккомодация — способность глаза переключаться между расстояниями — от этого становится гибче.

Восьмёрка: мягкая гимнастика

Представьте большую цифру 8, лежащую на боку, в четырёх метрах перед Вами. Ведите взглядом по её контуру 30 секунд в одну сторону, потом 30 секунд — в другую.

Глазные мышцы работают плавно, без рывков. После этого упражнения многие чувствуют, что напряжение ушло.

Что ещё помогает

Упражнения — часть решения. Проверьте также: достаточно ли света на рабочем месте? На правильном ли расстоянии экран? Возможно, Вашим очкам нужна новая проверка — устаревший рецепт заставляет глаза работать тяжелее.

Если усталость не проходит или зрение ухудшилось — это повод показаться офтальмологу. Иногда за обычной усталостью скрывается синдром сухого глаза, который требует лечения.

А пока — попробуйте эти упражнения. Две минуты каждые два часа. Через неделю Вы почувствуете разницу.