Экраны и сужение сосудов сетчатки глаза

Почему глазам нужно так много крови

Вечер. Ребёнок лежит на диване с планшетом. Второй час. Глаза не болят, ничего не беспокоит. Но внутри глаза происходит кое-что незаметное — сосуды сетчатки медленно сужаются.

Сетчатка тоньше листа бумаги — меньше миллиметра. В ней миллионы нервных клеток, которые каждую секунду передают картинку в мозг. Этот процесс требует огромного количества энергии. Через глаза проходит около 3 литров крови каждую минуту. Кислород, питательные вещества, удаление отходов — без этого зрение просто не работает.

Что обнаружили австралийские учёные

В 2011 году исследователи из Сиднейского университета изучали 34 школьника. Вопрос был простой: как образ жизни влияет на диаметр сосудов сетчатки?

Ответ оказался чётким. Активные дети, которые много времени проводили на улице, имели расширенные сосуды — больше крови и кислорода поступало в глаза. А у детей, сидящих перед экранами, сосуды сужались.

Вот конкретная цифра: каждый час экранного времени сужает сосуды сетчатки с таким же эффектом, как повышение артериального давления на 10 мм рт. ст.

Час — это только начало

Один час перед экраном для современного человека — разминка. По данным 2017 года, жители Эстонии смотрели телевизор в среднем 3 часа 17 минут в день. Добавьте работу за компьютером, смартфон в метро, планшет перед сном.

Получается простая арифметика: чем дольше экран — тем у́же сосуды. Чем у́же сосуды — тем меньше кислорода. Глаза голодают, хотя Вы этого не чувствуете.

Сколько крови проходит через Ваши глаза за сутки

Сердце перекачивает около 7000 литров крови в сутки. Из них более 4000 литров проходит через глаза и мозг.

Каждое повышение давления на 10 мм рт. ст. — это дополнительная нагрузка на сердце и сосуды. Когда Вы сидите перед экраном, сосуды сетчатки сужаются — и сердцу приходится работать усерднее, чтобы доставить ту же порцию крови.

Что делать — просто и бесплатно

Два часа на улице каждый день. Не обязательно спорт — достаточно прогулки, игры с детьми, велосипеда. Движение на свежем воздухе расширяет сосуды сетчатки естественным образом.

Это работает для всех возрастов. Для ребёнка с планшетом. Для взрослого за компьютером. Для бабушки, которая смотрит сериалы.

Экраны никуда не денутся из нашей жизни. Но два часа на улице — это простой способ дать глазам то, что им нужно: кислород, кровь, отдых от близкой фокусировки.

Если Вы замечаете, что зрение ухудшается, — стоит проверить глаза. Иногда проблема не в экранах, а в чём-то, что можно исправить.