Йога для глаз: как улучшить зрение естественным путём?
Несмотря на то, что человек получает через глаза до 90% внешней информации, глаза получают необходимый отдых только во время сна. Глаза находятся в напряжённом состоянии целый день — при вождении автомобиля, работе за компьютером, чтении, просмотре телевизора.
Все эти занятия утомляют глаза, в результате чего возникают различные проблемы: • близорукость • дальнозоркость • слезоточивость, сухость, покраснение • затуманенность зрения • боль в области глазниц
Часто люди не осознают, что с помощью очков и линз невозможно вылечить глаза. Очки или линзы неправильной «силы» могут даже усугубить плохое зрение, поэтому очки и контактные линзы следует тщательно подбирать и носить только тогда, когда в этом действительно есть необходимость.
В то же время регулярное выполнение йога-упражнений для глаз и техник расслабления помогает предотвратить и устранить вышеперечисленные проблемы со зрением.
Как работает йога для глаз?
Многие проблемы со зрением вызваны неэффективной работой глазных мышц. Следующие упражнения для глаз стимулируют кровообращение в области глаз, помогают расслабить и укрепить окружающие глаз мышцы, снижают общий стресс и улучшают зрение. В качестве бонуса упражнения предотвращают появление морщин вокруг глаз.
Цель упражнений — восстановить так называемое естественное состояние глаз. Это означает состояние, когда глаза не вынуждены смотреть на фиксированное расстояние в течение длительного периода, например рабочего дня, а готовы реагировать и быстро адаптироваться к объектам на разных расстояниях, видя окружающее чётко.
5 простых упражнений йоги для улучшения зрения
Помните, что при выполнении упражнений двигаются только глаза, а не всё тело или голова. Упражнения для глаз рекомендуется выполнять без очков и линз. Для достижения лучшего результата практикуйте йогу для глаз в то время, когда глаза ещё не устали, например утром за чашкой кофе.
• Растяжка внешних мышц глаза. Разогревающее упражнение активирует кровообращение в области глаз и уменьшает возможный дискомфорт при выполнении следующих упражнений. Удерживайте взгляд в каждом положении не менее 2 секунд.
Начните упражнение, глядя прямо вдаль: - смотрите как можно выше, затем как можно ниже - смотрите как можно левее, затем как можно правее - теперь постарайтесь двигаться по воображаемой диагонали, начиная взглядом из верхнего левого угла к нижнему правому, а затем из верхнего правого угла к нижнему левому. Повторяйте последовательность в течение одной минуты.
• Тренировка внутренних мышц глаза. Упражнение можно выполнять как с открытыми, так и с закрытыми глазами. Расслабьтесь и направьте взгляд вверх. Затем делайте круговые движения глазами по часовой стрелке. Старайтесь проходить каждый «угол». Выполняйте упражнение одну минуту, затем продолжайте одну минуту против часовой стрелки.
• Смена фокуса. Фокусировка — наиболее используемая функция глаз. Это упражнение улучшает способность быстро менять фокус и лучше видеть вдаль. - держите бумагу с мелким текстом, например газету, на расстоянии чтения - прикройте один глаз ладонью, но держите закрытый глаз открытым - читайте текст одним глазом три секунды - теперь сфокусируйте взгляд на каком-либо объекте вдали, желательно на тексте на расстоянии - читайте текст вдали три секунды, не щурясь, старайтесь расслабленно наблюдать объект - повторяйте в течение пяти минут и смените глаз. Вы можете модифицировать упражнение по необходимости, например вместо текста наблюдать цифры на часах.
• Глубокое моргание. Выполняйте упражнение в комфортной обстановке, где есть пустая стена и под рукой бумага с крупным текстом (например, заголовок газеты). - прикрепите текст к стене (например, скотчем) и отойдите на такое расстояние, где буквы начинают расплываться, поставьте туда стул - сядьте на стул в расслабленной позе, закройте глаза, глубоко дышите, почувствуйте расслабление тела - наберите полные лёгкие воздуха и задержите дыхание, напрягите всё тело на пять секунд, быстро выдохните, расслабьте мышцы и откройте глаза — посмотрите на текст, он должен быть чётким вместо размытого на пару секунд - наблюдайте текст, пока он снова не станет размытым - повторите упражнение от 3 до 6 раз. Выполняя это каждый день, можно значительно улучшить зрение вдаль.
• Прикрывание глаз (пальминг). Это упражнение расслабляет глазные мышцы после йоги. Упражнение полезно выполнять несколько раз в течение дня, чтобы дать глазам дополнительный отдых.
Сядьте за стол. Потрите ладони друг о друга, чтобы согреть их. Закройте глаза и мягко положите ладони на глаза. Обопритесь локтями о стол для удобства. Представьте, что Вы смотрите в темноту. Польза есть уже от одной минуты, но наслаждайтесь этим расслабляющим упражнением столько, сколько хотите.
Регулярно практикуя вышеописанную йогу для глаз, Вы вскоре заметите, что зрение стало более чётким, быстрее адаптирующимся к различным ситуациям и в целом лучше.
Хотите получить ещё идеи? Посмотрите также это замечательное видео.
© 2026 KSA Silmakeskus. Все права защищены.
