С возвращением к учёбе и работе глаза проводят больше времени перед экранами и меньше — при естественном свете, что усиливает сухость и усталость. Простые меры вроде правила 20-20-20, правильного освещения и регулярных прогулок на улице помогают снизить нагрузку на зрение.
Назад в школу и офис: как заботиться о своих глазах?
Сентябрь позади, и многие из нас уже привыкли к школьной и офисной рутине. Это означает, что с наступлением осени мы меньше времени проводим на улице и больше — в помещениях, перед гаджетами и экранами. Кроме того, возврат к привычному графику иногда сопровождается стрессом.
Все эти факторы могут негативно влиять на здоровье глаз, поэтому важно знать, как их беречь. Наша команда оптометристов подготовила для Вас несколько советов о том, как ухаживать за глазами в напряжённые периоды.
Длительная работа за компьютером может вызывать усталость глаз и сухость. Чтобы этого избежать, пользуйтесь правилом 20-20-20: каждые 20 минут смотрите в течение 20 секунд на расстояние 20 футов (6 метров). Это помогает глазам расслабиться и снижает напряжение.
Когда мы смотрим на экран компьютера, мы часто забываем моргать. Напоминайте себе моргать, потому что моргание увлажняет глаза. Если Вы чувствуете, что глаза становятся очень сухими, можно использовать глазные капли, но перед покупкой капель обязательно проконсультируйтесь со специалистом — они помогут подобрать правильное средство для Ваших глаз.
Освещение в помещении играет важную роль для здоровья глаз. Убедитесь, что рабочее место хорошо освещено и избегайте отражений солнечного света на экране.
Если чувствуете, что смотреть на экран в течение дня становится слишком тяжело, попробуйте использовать фильтр синего света. Для этого включите в настройках компьютера режим «night light», который делает оттенки на экране теплее — так глазам легче воспринимать изображение.
Если Вы проводите много времени за экранами ежедневно, почитайте больше о синдроме зрительного утомления по ссылке ЗДЕСЬ: https://ksa.ee/ru/mis-on-arvuti-vaatamise-sundroom/
Ваш экран компьютера должен находиться на уровне глаз или чуть ниже, примерно в 50–70 см от глаз. При сидении держите шею, спину и плечи прямо, а высоту стула отрегулируйте так, чтобы ноги стояли твёрдо на полу.
Здоровое питание играет важную роль в здоровье глаз. Ешьте продукты, богатые витамином A, омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, такие как морковь, рыба, капуста кейл и шпинат. Также пейте достаточно воды, чтобы поддерживать гидратацию всего организма, включая глаза.
Посещайте офтальмолога регулярно, желательно не реже одного раза в год. Раннее выявление проблем помогает предотвратить более серьёзные заболевания глаз. Если Вы носите очки или контактные линзы, убедитесь, что Ваш рецепт актуален и соответствует Вашим потребностям.
Если Вы используете очки или контактные линзы, убедитесь, что заботитесь о них правильно. Протирайте очки перед каждым использованием салфеткой для линз и меняйте контактные линзы согласно инструкции. Также всегда мойте руки перед тем, как прикасаться к контактным линзам, чтобы избежать воспаления глаз.
👀 Если хотите избавиться от очков и контактных линз, сделайте первый шаг и пройдите KSA kiirtest! Первые результаты Вы получите уже через 2 минуты, а при положительном результате Вас ждёт небольшой сюрприз. Пройти бесплатный тест можно ЗДЕСЬ.
Глазам нужен отдых так же, как и всему организму. Достаточный сон помогает глазам восстановиться и уменьшает усталость. Старайтесь спать не меньше 7–8 часов в сутки.
Пребывание на улице при дневном свете помогает предотвратить развитие близорукости, особенно у детей. Естественный свет стимулирует сетчатку глаза, что способствует здоровому развитию зрения. Кроме того, на открытом воздухе влажность выше, чем в помещении, поэтому если чувствуете, что глаза в помещении начинают сохнуть, старайтесь проводить больше времени на улице.
Пребывание на свежем воздухе улучшает фокусировку и подвижность глаз, снижает нагрузку, связанную с использованием цифровых устройств. Поэтому, если планируете прогулку, постарайтесь не смотреть в телефон. В противном случае глаза не смогут отдохнуть, а Вы рискуете попасть в опасную ситуацию, уткнувшись в экран, когда находитесь в движении.
💚
Возвращение в школу и офис не должно означать жертвовать здоровьем глаз. Следуя этим простым советам, Вы сможете сохранить хорошее зрение и избежать дискомфорта. Если у Вас есть вопросы или нужна профессиональная консультация, обратитесь в KSA Silmakeskus — мы всегда готовы помочь.
Заботьтесь о своих глазах и наслаждайтесь чётким зрением как в школе, так и на работе!:)
БЫСТРЫЙ ТЕСТ
Быстрый тест KSA — 3 минуты онлайн. Результат покажет, не пора ли посетить офтальмолога.
Тест бесплатный. Мы не передаём ваши данные третьим лицам.
KSA Silmakeskus — ведущая глазная клиника Эстонии, специализирующаяся на лазерной коррекции Flow3, диагностике и лечении синдрома сухого глаза, а также на комплексных обследованиях зрения. Наш блог делится экспертными знаниями о здоровье глаз.
Все статьи автора →
