Молодые глаза, взрослые проблемы: как избыток экранного времени влияет на глаза?

Мы часто задумываемся о том, как гаджеты влияют на концентрацию внимания детей, их сон и эмоциональное состояние. Но гораздо реже говорим о том, что в это время происходит непосредственно с глазами.

Когда ребёнок сосредоточенно смотрит в телефон, планшет или компьютер, меняется естественный ритм моргания: мы моргаем реже, а часть морганий становится неполной. Если это происходит регулярно и подолгу, могут появиться сухость, жжение, слезотечение и усталость глаз.

Синдром сухого глаза встречается не только у взрослых. Его симптомы могут возникать и у детей и подростков, а длительное время перед экраном может быть одним из факторов, способствующих их появлению.

Что происходит с глазами наших детей

После долгого дня за телефоном или компьютером ребёнок может жаловаться на усталость или жжение в глазах, а иногда — на периодическую размытость зрения. Часто мы воспринимаем это как обычную усталость от экрана, которая пройдёт после отдыха.

Однако длительная работа с гаджетами может влиять и на слёзную плёнку, защищающую поверхность глаза.

Исследования показывают, что во время сосредоточенного взгляда на экран дети начинают моргать значительно реже. В одном из исследований с участием детей 6–15 лет частота моргания во время игры на смартфоне снизилась в среднем с 20,8 до 8,9 раза в минуту. Уже в течение часа у участников также усиливались симптомы сухости глаз.

Это не означает, что час со смартфоном вызывает у ребёнка необратимые изменения. Но этот пример хорошо показывает, насколько быстро экран может повлиять на естественную работу глаз.

Почему полноценное моргание так важно

Внутри верхних и нижних век расположены мейбомиевы железы. Они вырабатывают богатый липидами секрет — мейбум, который формирует наружный слой слёзной плёнки и помогает замедлить испарение слезы с поверхности глаза.

Можно сказать, что этот липидный слой выполняет защитную функцию. Если его недостаточно или меняется его состав, слёзная плёнка становится менее стабильной, а поверхность глаза быстрее пересыхает.

И здесь важную роль играет моргание.

При полноценном моргании веки полностью смыкаются, секрет мейбомиевых желёз поступает к краю века, а затем распределяется по поверхности глаза.

Поэтому имеет значение не только то, как часто мы моргаем, но и то, насколько полно это происходит.

Что меняется, когда ребёнок смотрит в экран

Когда ребёнок увлечён игрой, видео, учёбой или социальными сетями, его внимание сосредоточено на происходящем на экране. В результате естественный ритм моргания замедляется.

Частота моргания снижается. Исследования показывают, что при сосредоточенной работе с экраном мы можем моргать значительно реже, чем обычно.

Моргания чаще становятся неполными. Верхнее и нижнее веки не всегда смыкаются до конца, из-за чего слёзная плёнка распределяется по поверхности глаза менее эффективно.

Если такая ситуация повторяется регулярно и в течение длительного времени, секрет мейбомиевых желёз может становиться более густым, а их протоки — закупориваться. Это может привести к нарушению работы мейбомиевых желёз и появлению симптомов сухого глаза.

Исследования также обнаруживают связь между большим количеством экранного времени у детей и структурными изменениями мейбомиевых желёз.

Это не означает, что именно гаджеты являются единственной причиной таких изменений. На состояние глаз могут влиять разные факторы. Однако эти данные дают ещё одну причину обращать внимание на экранные привычки ребёнка с раннего возраста.

Может ли у ребёнка быть синдром сухого глаза?

Да. Сухость глаз — проблема не только взрослых и пожилых людей.

У детей и подростков её бывает сложнее заметить, поскольку ребёнок не всегда может точно описать свои ощущения.

Иногда вместо жалобы на сухость родители замечают, что ребёнок часто трёт глаза, много моргает или периодически отводит взгляд от экрана.

На синдром сухого глаза могут указывать:

• жжение или неприятные ощущения в глазах;
• ощущение песка или инородного тела;
• покраснение глаз;
• частое желание потереть глаза;
• периодическая размытость зрения;
• повышенная чувствительность к свету;
• быстрая утомляемость глаз;
• слезотечение.

Последний симптом может показаться неожиданным. Но сухая и раздражённая поверхность глаза способна вызывать рефлекторное слезотечение. Поэтому слезящиеся глаза не всегда означают, что поверхность глаза достаточно хорошо увлажнена.

Как уменьшить влияние экранов на глаза?

Полностью исключать смартфоны, планшеты и компьютеры из жизни современного ребёнка невозможно — да и необходимости в этом нет. Экраны стали частью учёбы, общения и отдыха.

Гораздо важнее сформировать привычки, которые позволяют глазам регулярно отдыхать.

Правило 20–20–20. Каждые 20 минут делайте перерыв примерно на 20 секунд и смотрите на объект, расположенный на расстоянии около 20 футов, то есть примерно 6 метров.

Во время такого перерыва полезно несколько раз спокойно и полноценно моргнуть: полностью закрыть глаза, на мгновение оставить их закрытыми и снова открыть.

Эта простая привычка помогает восстановить естественный ритм моргания и лучше распределить слёзную плёнку по поверхности глаза.

Также полезно регулярно делать перерывы во время использования гаджетов, чаще смотреть вдаль, проводить время на улице и избегать многочасового непрерывного использования экранов.

Когда стоит проверить глаза ребёнка?

Если ребёнок регулярно жалуется на жжение, сухость или ощущение песка в глазах, если глаза часто слезятся или после длительного использования экрана зрение становится размытым, стоит выяснить причину.

Диагностика синдрома сухого глаза основывается не только на жалобах. Важно оценить состояние поверхности глаза, стабильность слёзной плёнки, а при необходимости — и состояние мейбомиевых желёз.

В KSA Silmakeskus для этого мы можем использовать бесконтактные методы диагностики.

Тест NIBUT: позволяет определить, как долго слёзная плёнка после моргания остаётся стабильной на поверхности глаза. Этот показатель оценивается вместе с другими данными, поскольку одного измерения недостаточно для диагностики синдрома сухого глаза.

Инфракрасная мейбография: позволяет увидеть форму и структуру расположенных внутри век мейбомиевых желёз и оценить, имеются ли в них изменения.

Такое обследование помогает лучше понять, связаны ли жалобы ребёнка с нестабильностью слёзной плёнки, нарушением работы мейбомиевых желёз или имеют другую причину.

Если глаза уже сухие, одних капель может быть недостаточно

Увлажняющие капли могут уменьшать симптомы сухого глаза, но не всегда воздействуют на причину проблемы.

Если, например, симптомы связаны с нарушением работы мейбомиевых желёз, лечение подбирается с учётом их состояния и состояния поверхности глаза.

В KSA Silmakeskus для лечения синдрома сухого глаза в том числе применяется терапия Rexon-Eye. Это неинвазивная и безболезненная процедура, цель которой — поддержать нормальную работу тканей вокруг глаз и мейбомиевых желёз.

По данным KSA Silmakeskus, около 80% пациентов, прошедших четырёхнедельный курс Rexon-Eye, отмечают заметное и более продолжительное уменьшение симптомов сухого глаза.

При этом подходящий метод лечения всегда определяется индивидуально — в зависимости от состояния глаз и причины симптомов.

Экраны останутся — но наши привычки могут измениться

Гаджеты стали частью нашей повседневной жизни, поэтому задача не в том, чтобы полностью от них отказаться.

Важно помнить, что во время использования экранов глазам тоже необходимы регулярные перерывы.

Если ребёнок несколько часов сидит неподвижно, мы советуем ему встать, пройтись и размяться. К глазам можно относиться похожим образом: им тоже нужны паузы, полноценное моргание и возможность регулярно переводить взгляд с близкого экрана на дальние объекты.

Поэтому имеет значение не только то, сколько времени ребёнок проводит перед экраном, но и то, как он заботится о своих глазах в течение этого времени.