Забота о глазах в школе и офисе: 7 простых советов

Почему осенью глаза устают сильнее

Вы замечали, что к вечеру глаза словно наполняются песком? Осенью это случается чаще. Света за окном меньше, а экранов в нашей жизни — больше. Школьники склоняются над планшетами, взрослые — над ноутбуками. К ноябрю многие чувствуют: что-то не так.

Хорошая новость — простые привычки меняют ситуацию. Вот семь из них.

Правило, которое работает: 20-20-20

Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана. Смотрите на что-то в 6 метрах от вас — например, на дерево за окном. Всего 20 секунд. Этого достаточно, чтобы мышцы глаз расслабились.

Звучит просто. Сложнее — вспомнить. Поставьте тихий таймер на телефоне. Через неделю это станет привычкой.

Моргайте — это не шутка

Перед экраном мы моргаем втрое реже, чем обычно. Глаза высыхают, появляется жжение. Решение бесплатное: моргайте осознанно. Особенно когда читаете или пишете.

Если сухость не проходит, помогут увлажняющие капли. Но не покупайте первые попавшиеся — попросите офтальмолога подобрать подходящие именно Вам.

Свет, который не мешает

Плохое освещение заставляет глаза работать на износ. Проверьте своё рабочее место: лампа должна освещать стол, но не бить в глаза и не отражаться на экране.

Включите режим «night light» в настройках компьютера. Экран станет теплее, и к вечеру глаза скажут спасибо.

Как сидеть, чтобы глаза не страдали

Экран — на уровне глаз или чуть ниже. Расстояние — 50–70 сантиметров. Спина прямая, ноги на полу. Когда мы сутулимся, шея напрягается, кровоснабжение головы ухудшается — и глаза устают быстрее.

Попробуйте прямо сейчас: выпрямитесь и отодвиньте экран. Чувствуете разницу?

Еда для глаз

Морковь — не миф, но и не волшебство. Витамин А действительно нужен сетчатке. Добавьте к нему омега-3 из жирной рыбы и антиоксиданты из тёмно-зелёных овощей: шпината, капусты кейл.

И пейте воду. Обезвоженный организм экономит влагу — в том числе на слёзной плёнке.

Проверка зрения — раз в год

Многие проблемы со зрением развиваются незаметно. Человек привыкает щуриться или наклоняться к экрану — и не замечает, что видит хуже. Ежегодный осмотр у офтальмолога ловит изменения на ранней стадии.

Если носите очки или линзы — убедитесь, что рецепт актуален. Устаревшая коррекция утомляет глаза не меньше, чем её отсутствие.

Чистые очки, здоровые глаза

Разводы на линзах заставляют глаза напрягаться. Протирайте очки мягкой салфеткой каждый день. Контактные линзы храните только в свежем растворе и меняйте вовремя.

Грязные линзы — это не только дискомфорт. Это риск инфекции.

Главное — слушайте свои глаза. Если дискомфорт не проходит за пару дней, если появилась боль или зрение изменилось — не откладывайте визит к врачу. Иногда за усталостью скрывается что-то, что стоит проверить.