Очень большая часть, если не большинство людей, вынуждена работать в помещениях, где тепло обеспечивают радиаторы, воздух регулируют кондиционеры, а в качестве рабочих инструментов используются различные экраны.
Возвращаясь с приятного летнего отпуска, важно знать несколько ключевых нюансов, чтобы защитить свои глаза от переутомления, сухости и стресса. KSA Silmakeskus выделил основные рекомендации, следуя которым каждый человек может лучше заботиться о здоровье своих глаз в начинающийся сезон офисной работы и пребывания в помещениях.
Делайте частые перерывы и двигайтесь
Глаза — это часть нашего тела, поэтому, заботясь о них, нужно заботиться обо всём организме в целом. Конечно, есть вещи, которые Вы можете делать специально для глаз, но общая рекомендация для 8-часовых рабочих дней за компьютером — это регулярные перерывы, вставание из-за стола и хотя бы небольшое движение. Похода в туалет и наполнения стакана водой обычно достаточно.
Правило 20-20-20 для снятия напряжения
В мире здоровья глаз действует правило 20-20-20: рекомендуется каждые 20 минут смотреть в течение 20 секунд на расстояние 20 метров. Поставьте, например, напоминание на телефоне, чтобы не забывать отрывать глаза от экрана, смотреть в окно или хотя бы в другой конец офиса. Важно чередовать фокусировку на близких и дальних объектах.
Выполняйте упражнения для глаз
Если Вы хотите, чтобы глаза были сильными, зрение оставалось острым, а глазные мышцы были в тонусе, их нужно тренировать, как и другие мышцы нашего тела. Часто причиной головных болей являются напряжённые глазные мышцы, которые можно расслабить следующим образом: держите голову прямо и начните смотреть глазами в разные стороны. Задержитесь ненадолго и смените направление. Это упражнение одновременно тренирует и расслабляет глазные мышцы.
Ограничьте время перед экранами вне работы
Один из способов помочь глазам адаптироваться к насыщенной экранами повседневной работе — дать им достаточно времени для восстановления и отдыха от экранов. Если Ваша работа включает около 8 часов перед экраном, старайтесь до и после рабочего дня смотреть телевизор, домашний компьютер и смартфон как можно меньше. Так Ваши глаза успеют восстановиться к следующему рабочему дню.
Увлажняйте глаза для борьбы с сухостью
Сухой воздух и постоянное напряжение склонны высушивать глаза. Чтобы этого избежать, можно их увлажнять, и для этого есть разные способы: моргайте достаточно часто, используйте глазные капли из аптеки или делайте дома компрессы для глаз. Важно, чтобы глаз постоянно был увлажнён, ведь только так он может полноценно выполнять свою работу.
Проверьте правильность освещения
Достаточно ли освещения на Вашем рабочем месте? Тёмные и плохо освещённые помещения утомляют глаза, потому что им приходится больше работать для сбора информации и фокусировки. Пять дней в неделю, 8 часов в день в помещении с неправильным освещением — логично, что в какой-то момент Ваши глаза начнут протестовать, а зрение ухудшаться.
Моргайте регулярно
Мы уже упоминали это однажды, но поскольку моргание — такой важный компонент здоровья глаз, оно заслуживает отдельного пункта. У глаза есть собственный естественный механизм увлажнения, который работает при моргании. Поэтому это такой автоматический рефлекс, и обычно нам не нужно об этом специально думать.
Концентрируясь на чём-то, например, глядя на экран компьютера, читая книгу или даже за рулём автомобиля, мы часто забываем моргать. Делая это постоянно, глаз буквально испытывает недостаток влаги и начинает высыхать, вызывая множество неприятных ощущений.
Не переусердствуйте с контактными линзами
Многие носители очков предпочитают на работе носить контактные линзы, чтобы очки не мешали концентрации и полю зрения. Однако не переусердствуйте с ними, ведь контактные линзы волей-неволей сушат глаза и могут оказать здоровью глаз медвежью услугу.
Эти 8 небольших, но нужных и эффективных советов, надеемся, помогут Вам избежать усталости глаз. Как зубы, кровь и другие показатели здоровья, так и глазам стоит примерно раз в год проводить тщательную проверку, которая даст хороший обзор состояния здоровья именно Ваших глаз. Проблемы со зрением не появляются за одну ночь!
© 2026 KSA Silmakeskus. Все права защищены.
