LED свет и здоровье глаз: что нужно знать

Вечер. Вы лежите в постели, листаете телефон. Глаза устали, но сон не идёт. Знакомо? Возможно, дело не в усталости. Дело в свете.

LED-лампы сегодня повсюду. Они экономят энергию — до 95% по сравнению с обычными лампочками. Но у этой экономии есть цена, о которой редко говорят.

Почему синий свет беспокоит врачей

Светодиоды излучают интенсивный синий свет. Он неестественен для наших глаз. При длительном воздействии этот свет может повредить сетчатку — тонкий слой в глубине глаза, который превращает свет в изображение.

Учёные связывают постоянное воздействие синего света с дегенерацией жёлтого пятна. Это одна из главных причин потери зрения после 60 лет.

Есть и другая проблема. Вечером синий свет обманывает мозг: организм думает, что ещё день. Выработка мелатонина — гормона сна — снижается. Результат: Вы ворочаетесь, не можете уснуть, утром чувствуете себя разбитым.

«Тёплый» LED — не значит безопасный

В магазинах Вы найдёте лампы с пометкой «тёплый свет». Звучит успокаивающе. Но название обманчиво.

«Теплота» достигается добавлением жёлтых и оранжевых оттенков поверх синего. Синий спектр никуда не исчезает — он просто замаскирован. Без специальных приборов невозможно понять, сколько синего света излучает конкретная лампа.

С обычными лампами накаливания всё проще. Их спектр предсказуем и близок к естественному солнечному свету.

Что можно сделать уже сегодня

Несколько простых шагов помогут снизить нагрузку на глаза:

• За два часа до сна уберите яркие экраны или включите ночной режим с тёплыми тонами.
• В спальне и детской выбирайте лампы накаливания или светодиоды с минимальным синим спектром.
• Делайте перерывы при работе за компьютером: каждые 20 минут смотрите вдаль 20 секунд.

Свет — часть жизни. Но осознанный выбор освещения может сохранить Ваше зрение на долгие годы.