Сухие глаза: дыхание как решение

Лекарство, которое всегда с Вами

Вы моргаете. Глаза жжёт. Капли помогают на полчаса, потом всё начинается снова. Знакомо?

А что, если помощь — буквально на расстоянии вдоха? Японское исследование показало неожиданное: глубокое дыхание животом увеличивает выработку слёзной жидкости почти вдвое. Без капель, без таблеток — просто правильный вдох и выдох.

Почему глаза сохнут, когда мы напряжены

За слёзы отвечает парасимпатическая нервная система — та часть, которая включается, когда тело расслаблено. Она управляет пищеварением, сном и работой слёзных желёз.

Когда Вы в стрессе, активна другая система — симпатическая. Она ускоряет сердце, повышает давление, готовит тело к действию. Слёзные железы в этот момент «выключаются» — организму не до них.

Проблема в том, что многие из нас живут в постоянном лёгком напряжении. Тело забывает расслабляться. Глаза сохнут.

Как дышать, чтобы глаза увлажнялись

Техника простая. Сядьте удобно. Положите руку на живот.

Вдохните через нос на счёт четыре. Живот должен подняться — не грудь. Задержите дыхание на секунду. Выдохните медленно на счёт шесть.

Это всё. Повторяйте 15 минут в день.

Когда Вы дышите животом, мозг получает сигнал: опасности нет. Парасимпатическая система включается. Слёзные железы начинают работать.

Что показал эксперимент

Двадцать человек. Три минуты обычного дыхания — три минуты дыхания животом. Замеры слёзной жидкости до, сразу после, через 15 и 30 минут.

Результат: после глубокого дыхания количество слёз выросло на 48%. После обычного — ноль изменений.

Эффект держался минимум полчаса. Никаких побочных действий. Никаких затрат.

Попробуйте неделю

Утром или вечером — 15 минут дыхания животом. Можно перед сном, можно в обеденный перерыв. Главное — регулярно.

Если через неделю сухость не уменьшилась — возможно, дело не только в напряжении. Синдром сухого глаза бывает разным, и иногда нужна диагностика.

Но начать стоит с простого. Вдох — живот поднимается. Выдох — живот опускается. Глаза благодарят.